chłopaku połącz sobie tak : chyba wg mnie najlepszy program poniedziałek: klata i bic wtorek : nogi sroda: odpoczynek czwartek: bary i tric piatek: plecy sobota i niedziela :odpoczynek albo jeszcze mozna tak : klata + triceps, plecy , bary + biceps i nie kombinuj klate z plecami !! Jak masz długi staz to czemu nie ***nij sobie taki połaczenie [...]
[...] poczynan: mysle, ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w [...]
[...] byc zrownowazone do tego wymiaru, proste ? troche lipnie by to wygladalo, lapy 48, a reszta nie ruszona . Do kazdej partii przykladam tyle samo uwagi (niektore lepiej rosna, wiec nie msuze sie na nich tyle sqpiac - np. plecy i bary inne z kolei, jak klata i bic ida dosc ciezko....). pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-03-05 12:47:07
[...] myślę zrobie przerwę tylko że jestem na mutant massie i kretynie cm3 1250 ale nic zdrowie ważniejsze dietę też mam ale to jest taki problem że na inne partie mięśni wszystko normalnie idzie tylko ta klata i bic, może temu że wcześniej się trochę bawiłem w siłkę jak miałem 15 lat to przeważnie robiłem bic i klatę i może teraz mam przetrenowane ?
jak da sie takie cus spierniczyc? czy jak bym jadl dziennie pizze i kebaba? koorde dzisiaj to mam taką pompe ze hoo.... klata i bic oczywiscie Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-01-18 16:41:39
[...] płaska 70kg biceps - 38 cm, dużo ale sporo z tego to tłuszcz :) zaczynałem w piwnicy na sankach samorobionym gryfie :) cwiczylem jak po***any bez planu, ditey, codziennie klata i bic :) efektem tego sa *****skie rozstepy na klacie / bicu :) także kazdemu odradzam takie cos :) teraz chodze na normalna siłownie z supli jem splacze :) Najlepszym [...]
[...] sobie 2g białka 5g węgli i 1g tłuszczy ... wychodzi 3330 kalorii przy 90 kg :) Weekend diety brak oczywiście staram się jeść jak najwięcej białka :) Wczoraj z treningu nici cały dzień praca fizyczna za to :) Dzisiaj się zobaczy ... Jutro klata i bic, nie mogę się doczekać ... Co do dziennika to będę starał się pomiary dodawać co weekend :)
[...] naturalnie bez dopingu. Co do suplementow to uzywam teraz kreatyne i czasem jacked3d preworkout. Kariera z silownia zaczela sie 4 lata temu ale to nie bylo na powaznie tylko klata i bic byla powaga wiec licze jakby 3 lata cwicze :). a jak to poczatkowy nie interesowaly mnie tak bardzo nogi wiec uwazam ze trzeba nadgonic poniewaz moze i sila jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponuję poczytać podwieszone tematy... Ćwiczy się całe ciało (tak, całe ciało składa się nie tylko z klaty i bica, a napakowana klata i bic przy beznadziejnej reszcie wygląda żałośnie). Michę też musisz nauczyć się układać sobie sam. Pilka ci ładnie tematy podrzucił
[...] taka fryzura się nie podoba i nigdy takich włosów sobie nie postawię, i na pewno nie po to żeby wyrwać laskę w dysce dla małolatów. A na siłce u mnie zawsze króluje klata i bic:) na szczęście mam swoją własną choć kiedyś chodziłem na publiczną(ale to było parę lat temu - potem przestałem na dłuższy czas z siłką) i bywało że wbijała się [...]
Wróciłem z treningu siatkówki film jest ale krótki i słabej jakości bpo robiłem telefonem. Jutro klata i bic film będziej jeżeli operator nie nawali http://www.youtube.com/watch?v=Aov3c_s43IM http://www.youtube.com/watch?v=8YG8YjkRm1Q Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2008-07-30 22:21:23
póki co to tylko klata i bic bo na razie nawet przysiadów nie mam gdzie robić ale zimą siłke otwierają więc będe miał dostęp do full wyposażenia póki co tylko klata i bicek